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过年吃胖了?请查收这份“佳节瘦三斤”健身套餐

多彩贵州网讯(记者 付磊 实习生 龙仪妃) 春节长假就要结束啦,你的体重还好吗?无论长胖了,还是变瘦了,都要记得运动健身,保持身体健康哦!

多彩贵州网文体部小编为广大网友推荐五组居家健身动作,让你“每逢佳节瘦三斤”,足不出户就能燃烧卡路里,为开工添动力,为身体添活力,赶快锻炼起来吧。

动作一:臀桥

动作要领:

1.仰卧在垫子上,双脚与臀同宽平放在地面上,脚尖朝正前方

2.腹肌用力带动身体逐步向上到最高点,保持5-10秒,再缓慢放下

3.建议完成5次

动作二:深蹲

动作要领:

1.双脚与肩同宽,脚尖可稍向外以保持身体稳定

2.挺胸,微微抬头正视前方

3.确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线

4.蹲到大腿和小腿呈90度

5.脚后跟不要离地,重心不要转移到脚尖位置

6.建议完成20次

动作三:蜘蛛弓步

动作要领:

1.开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚

2.整个过程,身体都要保持手撑地,做平板支撑的姿势

3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀部要绷紧

4.建议完成20-30次

动作四:深蹲跳

动作要领:

1.深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看

2.深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后

3.跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲

4.深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起

5.建议完成10-20次

动作五:侧弓步

动作要领:

1.挺胸朝前看,重心落在脚掌中后部

2.侧步大小根据身体平衡性决定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖

3.建议完成20-30次

记者:付磊 实习生 龙仪妃

 来源:多彩贵州网  责任编辑: ll

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